Une bonne nuit de sommeil commence bien avant de se glisser sous la couette.
La qualité de votre endormissement dépend en grande partie de ce que vous faites dans l’heure (ou les deux) qui précède le coucher.
Mettre en place une routine du soir régulière peut considérablement améliorer votre sommeil.
Dans cet article, on vous guide pour construire une routine simple, efficace et adaptée à vos besoins pour favoriser l’endormissement et passer des nuits plus reposantes.
Pourquoi une routine du soir est-elle importante ?
Le cerveau adore les habitudes. En répétant les mêmes gestes chaque soir, vous signalez à votre corps qu’il est temps de ralentir et de se préparer au sommeil. Cela permet de :
👉 Abaisser progressivement le niveau de stress
👉 Synchroniser votre horloge biologique
👉 Faciliter l’endormissement naturel
👉 Améliorer la qualité du sommeil profond
Les étapes d’une routine du soir efficace
Coupez les écrans
La lumière bleue des smartphones, tablettes et ordinateurs perturbe la production de mélatonine, l’hormone du sommeil.
✅ Éteignez les écrans au moins 1h avant de dormir
✅ Préférez des activités douces : lecture, carnet de gratitude, dessin
Préparez une ambiance propice au calme
L’environnement joue un rôle clé dans la détente.
✅ Baissez la lumière
✅ Écoutez une playlist relaxante ou des bruits blancs
✅ Diffusez une huile essentielle comme la lavande ou la camomille
Adoptez des rituels corporels apaisants
Se reconnecter à son corps favorise l’apaisement mental.
✅ Douche ou bain tiède pour relâcher les tensions
✅ Soins du visage, massage des pieds ou hydratation du corps
✅ Quelques étirements ou postures de yoga douces
Préparez votre chambre et votre lit
Anticipez votre confort pour éviter les réveils inutiles.
✅ Aérez la chambre et maintenez-la à 18-20°C
✅ Utilisez un oreiller et une couette adaptés à la saison
✅ Éliminez les sources de lumière et de bruit
Faites de la place au calme mental
Se vider l’esprit permet d’éviter les pensées envahissantes.
✅ Méditation, respiration consciente ou écriture libre
✅ Visualisation positive ou lecture inspirante
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Conclusion : Routine du soir
Créer une routine du soir n’a rien de compliqué, mais cela peut transformer vos nuits. Quelques gestes simples, répétés chaque soir, peuvent suffire à signaler à votre corps qu’il est temps de se mettre en veille.
✅ Moins de stress, plus de calme
✅ Endormissement plus rapide
✅ Sommeil plus profond et plus réparateur
Commencez dès ce soir, un pas à la fois. Votre corps (et votre esprit) vous remercieront.
