Dans cet article, nous allons voir pourquoi la tendinite empêche de bien dormir, quelles positions adopter et quelles astuces peuvent soulager la douleur pour améliorer la qualité du sommeil.
D'après le site Vidal, la tendinite de l’épaule est une inflammation douloureuse qui peut rendre le sommeil difficile, voire impossible.
Trouver une position confortable et éviter d'aggraver la douleur est essentiel pour bien se reposer et favoriser la récupération.
Pourquoi la tendinite de l’épaule perturbe-t-elle le sommeil ?
La tendinite de l’épaule, qu’elle soit causée par une surutilisation, un faux mouvement ou une inflammation chronique, peut être particulièrement handicapante la nuit.
Voici pourquoi :
❌ Douleurs accrues en position allongée : L’absence de mouvement pendant la nuit peut entraîner une raideur et une inflammation accrue.
❌ Pression sur l’épaule affectée : Dormir sur le côté peut aggraver la douleur si le poids du corps compresse l’articulation.
❌ Réveils nocturnes fréquents : La gêne constante peut provoquer des micro-réveils, empêchant d’atteindre un sommeil profond et réparateur.
Les meilleures positions pour dormir avec une tendinite à l’épaule
✔️ Dormir sur le dos
👉 C’est la meilleure position pour éviter toute pression sur l’épaule douloureuse. 👉 Placez un oreiller sous le bras affecté pour soutenir l’articulation et réduire la tension. 👉 Utilisez un oreiller ergonomique pour maintenir un bon alignement cervical.
✔️ Dormir sur le côté (mais pas sur l’épaule douloureuse)
👉 Si vous êtes habitué(e) à dormir sur le côté, essayez de dormir sur l’épaule opposée.
👉 Glissez un coussin entre vos bras pour limiter la pression sur l’épaule blessée.
👉 Un traversin ou un coussin épais sous la tête et le cou peut aider à éviter les tensions inutiles.
❌ Évitez de dormir sur le ventre
👉 Cette position tend à aggraver la douleur en forçant l’articulation dans une position non naturelle.
👉 Elle provoque aussi une torsion de la colonne vertébrale, ce qui peut causer d’autres douleurs.
Astuces pour soulager la douleur et mieux dormir
Appliquer du chaud ou du froid avant de dormir
✔️ Le froid réduit l’inflammation et engourdit la douleur. Appliquez une poche de glace pendant 15 à 20 minutes avant de vous coucher.
✔️ La chaleur détend les muscles et améliore la circulation. Une bouillotte tiède ou une douche chaude peuvent aider à apaiser la zone sensible.
Prendre des antidouleurs légers (si nécessaire)
✔️ Des antalgiques comme le paracétamol ou des anti-inflammatoires (ibuprofène) peuvent être utilisés avant le coucher, après avis médical.
✔️ Les crèmes ou gels anti-inflammatoires appliqués directement sur l’épaule peuvent également procurer un soulagement localisé.
Faire des étirements doux
✔️ Avant de dormir, réalisez quelques mouvements lents et contrôlés pour préserver la mobilité de l’épaule.
✔️ Des exercices simples comme le balancement du bras ou des mouvements circulaires légers peuvent éviter la raideur nocturne.
Améliorez votre confort avec des textiles adaptés
Un bon sommeil passe aussi par une tenue confortable et adaptée. Nos pyjamas permettent une liberté de mouvement optimale et évitent toute gêne supplémentaire sur l’épaule douloureuse.
Conclusion : Comment dormir avec une tendinite à l'épaule ?
Dormir avec une tendinite à l’épaule est un défi, mais en adaptant votre position et en prenant quelques précautions, il est possible d’améliorer la qualité du sommeil.
Les conseils principaux d'Ameli.fr :
✅ Optez pour une position qui réduit la pression sur l’épaule.
✅ Utilisez des coussins de soutien pour soulager l’articulation.
✅ Appliquez du chaud ou du froid avant de dormir.
✅ Évitez les mouvements brusques et pratiquez des étirements doux.
En combinant ces conseils, vous pourrez réduire l’inconfort nocturne et favoriser une meilleure récupération.
